건강한 식단과 생활 방식은 인슐린 저항성을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.당뇨병1과체중 사람들의 심장병. 몇 가지 팁 :
_ 심박수를 높이지만 숨이가 쁘지 않게 일주일에 5 회 이상 30 분 이상 적당한 운동을하십시오. 운동을하면 근육이 인슐린을 더 잘 받아들이고 더 많은 화상을 입을 수 있습니다.포도당2
_ 혈당의 기복을 피하기 위해 매일 몇 번의 큰 식사보다는 작은 식사를 여러 번하십시오.
_ 과일, 채소 및 통 곡물, 특히 귀리, 콩 및 콩류를 더 많이 섭취하십시오. 그만큼섬유3느리다소화4, 제한스파이크5그리고 혈중 인슐린과 설탕 수치가 떨어집니다.
_ 가공육 및 기타 동물성 제품, 버터 등을 적게 섭취하십시오.가득한6많은 가공 식품에있는 지방 및 트랜스 지방; 그들은 혈당을 조절하는 인슐린의 능력을 제한 할 수 있습니다. 카놀라, 해바라기 또는 올리브 오일과 같은 건강한 식용유를 사용하십시오.
_ 설탕 음료, 디저트 및 기타 과자 섭취를 제한하십시오. 건강에 좋은 간식을 가까이에 두십시오.
_ 혈압을 높일 수있는 고 나트륨 식품은 피하십시오.
_ 우유를 마시거나 유제품을 먹습니다. 단백질과효소7천천히변환8인슐린 저항성 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
_ 하룻밤에 6-8 시간 수면을 취하십시오.부적절9휴식은 혈당 수치를 방해하고 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다.
_시험심사 숙고10, 심호흡 또는 기타기분 전환11행동 양식. 한 연구에 따르면 고혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
