회복력은 나쁜 선택을하는 것을 피할 수 있습니다.
암이나 심장병과 같은 건강 문제 또는 긴급 근무 기한 이건간에 모든 사람들은 위기와 도전에 직면 해 있습니다. 때로는 이러한 상황이 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에 직면 할 때마다 신체의 내분비 시스템이 호르몬을 분비합니다.이 호르몬은 호르몬을 방출합니다. 위트 먼 (Wittman)은 "호르몬 덤프 (hormone dump)"라고 부릅니다. 이로 인해 불안감이 유발되어 잠재적으로 나쁜 결정을 내리게됩니다. "이것은 감정적 인 발작과 같아서 시행되지 않는 오류로 이어질 수 있습니다."라고 Wittman은 말합니다. 건물 탄성은 이러한 오류를 피하는 데 도움이됩니다.
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선명도가 중요합니다.
많은 사람들은 과거에 그들이 원하는 일에 대해 이야기하기보다는 피하고 싶은 결과를보다 쉽게 설명 할 수 있다고 미 국회 의사당 보안관으로 일한 전 미 국회 의사당 경찰관 인 위트 먼 (Wittman)은 말한다. 예를 들어, 골퍼의 목표는 구멍에 공을 치는 것입니다. 그러나 골프를 치는 사람이 모래 함정에 타격을하지 않는다고 생각하면 그 대신에 그렇게 할 수 있습니다. 무의식적으로 그러한 부정적인 생각이 표적이 될 수 있습니다. Wittman은 당신이 원하지 않는 것에 대해 우울하게 생각하는 대신 원하는 결과에 대해 명확하게 설명합니다. 탄력성과 정신적 인성을 개발하기위한 7 가지 전략은 다음과 같습니다.
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삶의 각 부분에 대한 역할 모델을 가지고 있습니다.
누가 리더쉽에 최선인지 누가 알 수 있습니까? 건전한 결혼 생활과 견고한 가정 생활을 유지하기 위해? 사회적으로 약혼하고 연결되어있을 때? 한 사람이이 모든 상자를 점검 할 수는 있지만, 다른 사람들이 다른 도전에 능할 것이라고 생각할 가능성이 큽니다. Wittman은 이들 각각을 내면의 동그라미의 한 부분으로 유지하고 에뮬레이션하고 지원 및 조언을 구할 수있는 사람들이라고 Wittman은 말합니다. 그러한 역할 모델은 인생의 여러 부분에서 최선을 다하지 않으면 책임을 물을 것입니다. "팀을 구성하십시오."Wittman이 말했습니다. "당신은 바퀴를 재발견 할 필요가 없습니다. 당신 팀의 사람들이 한 일을 모델로 삼아야합니다. "
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두려움을 유발하는 도전에 참여하십시오.
처음에 불안과 떨림을 일으키는 익숙하지 않은 작업은 자주 만만치 않으면 곧바로 평범해질 수 있습니다. "주간 고속 도로에서 운전하는 것을 배우는 10 대처럼,"위트 먼은 말한다. "처음에는 매우 무서워하지만, 할머니 집에가는 길에 6 시간 동안 운전하게하고, 한시간 정도 시간을 벌려 라. (청년들은 지루하게 지내기 위해 지루하고 라디오를 보며 놀았다.) 똑같은 원칙은 업무 지향적 인 업무에도 적용된다. 직장에서 새로운 컴퓨터 시스템에 익숙해지는 것. 새로운 도전으로 더 많은 반복을할수록 덜 위험 해집니다.
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도전 과제를 다루기 쉬운 것으로 봅니다.
캘리포니아 주 산타 모니카에있는 Providence Saint John 's 아동 및 가족 개발 센터의 지능 및 발달 장애 및 정신 건강 서비스에 대한 면허 심리 치료사이자 프로그램 코디네이터 인 Mayra Mendez는 말하면서 네거티브에 집중하는 대신 대처와 관리 태도를 포용한다고 설명합니다. "부정적 사고를 포착하고 격변 적 사고로부터주의를 옮겨서 절망감과 무력감을 관리하십시오."라고 그녀는 말합니다. "상황과 사건을 관리 가능한 것으로 표준화하십시오."위기를 극복 할 수없는 문제로 보지 말고, 미국 심리 학회는 조언합니다.
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성공 사례를 큰소리로 되풀이하십시오.
처음에는 불행한 것처럼 보이는 역경과 상황을 극복 한 모든 시간에 대해 - 큰 소리로 외쳐라. 귀하의 성공은 당뇨병이나 약물 사용 장애와 같은 만성 질환을 관리 할 수 있습니다. 그런 이야기를 소리내어 말하면서 불안과 어려움에 성공적으로 대처할 때의 마음과 감정을 집중적으로 다루게됩니다. "어려움을 처리 할 수있는 기록이 있음을 의식한 마음으로 생각하고 이전에 해본 적이 있다면 쉽게 다시 할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 큰소리로 말하면 변화가 생깁니다. "
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"시도하십시오"라고 절대로 말하지 마십시오.
"시도는 거짓말입니다."Wittman이 말합니다. "당신이 가진 파티에 당신을 초대 한 적이 있습니까? 그들이 그것을하려고 시도하겠다고 말했습니까? 그들은 나타 났습니까? 기회가 큰 이유는 무엇입니까? 인간이 자신을 흔들어 놓기 위해 '시도'라는 단어를 사용하기 때문에. 아아, 우리는 단지 그것을 잡기 위해 스스로 흔들리는 방을 준다. " Wittman은 이렇게 말합니다 : "닭고기가 아닌 돼지세요. 베이컨과 달걀의 아침 식사 판에 닭고기가 포함되어 있지만 돼지는 헌신합니다. 헌신은 탄력있는 마음의 기초입니다. 가는 것이 어려워 지 자마자 달린다. "
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용기를 내고 절대로 포기하지 마십시오.
자동차 문제, 경력 변화 또는 예기치 않은 주택 수리 이건간에 예기치 않은 문제가 발생하면 걱정 스럽거나 두려운 것이 당연합니다. 용기는 두려움이없는 것이 아닙니다. Wittman은 두려움을 무시할 수있는 선택이라고합니다. 포기하는 거절과 함께 그는 조언합니다. "용기와 지속성은 배트맨과 슈퍼맨의 탄력성과 같습니다."라고 위트 먼은 말합니다. "당신이 충분히 역경에 직면하고 충분히 오래 싸울 수있는 방법을 찾을 정도로 용감하다면, 해결책은 거의 항상 그 자체를 제시합니다."
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행동을 취하다.
낭만적 인 헤어짐을 다루는 것은 불안감, 스트레스 및 두려움을 유발할 수 있습니다. 행동을 취하는 것은 그러한 감정을 관리하는 데 도움을 줄 수 있으며, 물질을 오용하거나 물질을 오용하는 대신에 반응하는 방법에 대해 사려 깊은 결정을 내리는 데 도움이 될 것이라고 April Masini는 말합니다. "스포츠, 공원 산책, 옷장이나 책상 서랍 청소와 같은 적극적인 행동은 치료에 도움이되며 관계가 실망 스러울 때 건강을 증진시킵니다."라고 그녀는 말합니다. "당신은 행동을 취하고 있습니다. 그래서 당신은 에너지와 시간을 불 태워 버리고 감정적 인 시간을내어 자신의 감정과 거리를두고 반응하는 방법에 대해 사려 깊은 결정을 내릴 수 있습니다."
